幫助你提高孩子的注意力

  收買你自己
  研究表明在合適的時機下人們是可以保持專注力。當(dāng)你認(rèn)為無聊的工作和學(xué)習(xí)的時候，小額的獎勵并不能阻止人們失去專注力，但是如果是更大的獎勵就會使人們保持警覺。波士頓注意力和學(xué)習(xí)實驗室的科學(xué)家Michael Esterman表示，這種方法可能會幫助你過早渙散。欺騙自己是一件非常難的事情，他說。

  短時間內(nèi)經(jīng)常測試自己
  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們的思維會通過多種方式處于漫游狀態(tài)，如何去引導(dǎo)你的白日夢的時間乎節(jié)省你的考試時間。要做到這一點你就需要經(jīng)常性的去反復(fù)對自己進行測試。如果人們每隔五分鐘就停下來學(xué)習(xí)的時間而對自己進行一次測試，盡管這會導(dǎo)致你有了很多無聊的感受，但是這種漫游是在你學(xué)習(xí)主題上的漫游，而不是毫無目的的走神。

  多做一些事情
  讓你的大腦有更多的事情去做：倫敦大學(xué)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)家Nilli Lavie研究發(fā)現(xiàn)，添加人為故意的干擾-書頁上的邊框或者背景中嘈雜的音樂-實際上會降低注意力分散。因為人的注意力是一種非常有限的資源，所以如果你在腦海中填滿所有注意力的“位置”，它就不會留下其他分心的空間。

  保持足夠的睡眠
  睡眠不足會影響一般的心理表現(xiàn)，并降低我們抵抗內(nèi)部和外部干擾的能力。還有一個額外的好處-睡眠對于記憶鞏固也很重要。事實上，最近的研究表明，如果你在考試前有一個小時的空余時間，小睡可能比花在修改上更有效地利用你的時間。

  涂鴉
  在一項研究中，如果被允許涂鴉，那些被迫去聽無聊音頻的人反而會記住更多。但是涂鴉的內(nèi)容很重要。關(guān)于你想要記住的事情的涂鴉更有可能被認(rèn)為是有意識的思維游蕩，這可以幫助你專注于手頭的任務(wù)。但是，不要過于復(fù)雜-如果你的涂鴉太過引人注目，整個事情可能會適得其反。

  在你的休息日去做白日夢
  哈佛大學(xué)的心理學(xué)家Paul Seli說，一次又一次有意的停下來讓你的大腦有機會去漫游?！叭绻銓ψ约赫f，現(xiàn)在我好考慮一些不相關(guān)的東西，也許是一些麻煩——解決了你心中的其他干擾的問題后再回到你的學(xué)習(xí)中。這反而是對你的專注力是有益的?！彼f。

  解除孩子的壓力
  你可能認(rèn)為壓力的增加會使人更加注意力集中的去做一件事情，但實際上壓力會導(dǎo)致身體的激素釋放，這包括了去甲腎上腺素，它與認(rèn)知控制回路中的受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人們更難集中注意力，更加容易散漫。